Quando pensamos em qualidade de vida, uma série de fatores nos vem à mente. Um dos principais, além da prática de exercícios físicos e de uma boa alimentação, está relacionado ao sono. Dormir bem é fundamental para a mente e para o corpo, e garante ainda uma vida muito mais saudável e alegre.

O sono, além de servir como repositor de energias, também tem papel fundamental em assuntos relacionados à motivação. Portanto, ele é capaz de afetar a produtividade no trabalho, merecendo assim nossa atenção.

Pensando justamente nisso, nós, do Nutriatividade, retiramos do artigo “A importância do Sono”, da Dra. Regeane Trabulsi Cronfli, alguns conselhos para dormir melhor e fazer com que o sono não atrapalhe mais sua produtividade no trabalho. Confira:

• À noite, procure comer somente alimentos de fácil digestão e não exagerar nas quantidades.

• Evite tomar café, chás com cafeína (como chá-preto e chá-mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes (“despertam”).
• Evite dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que você chegue à fase de sono profundo.
• Apague todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro.
• Vede bem as janelas para não ser acordado(a) pela luz da manhã.
• Não leve livros estimulantes nem trabalho para a cama.
• Procure usar colchões confortáveis e silenciosos.
• Tire da cabeceira o telefone celular e relógios.
• Tome um banho quente, de preferência na banheira, para ajudar a relaxar, antes de ir dormir.
• Procure seguir uma rotina na hora de dormir, isso ajuda a induzir o sono.

Leia o artigo na íntegra!

É bastante comum termos nossa vida coorporativa afetada pelos mais variados motivos. O desânimo, a falta de concentração e o cansaço são alguns dos fatores principais que atrapalham o desenvolvimento de um trabalho realmente bem feito.

Tais elementos refletem-se em tarefas realizadas sem prazer e com um nível muito abaixo do que se pode atingir. Tudo isso somado pode facilmente causar estresse e, até mesmo, doenças mais graves, como a depressão.

Contudo, existem diversas medidas que podem ser tomadas para que se consiga superar esses problemas. Uma das principais, certamente, é a prática de exercícios físicos como garante, em matéria do Jornal Correio da Paraíba, o professor de educação física João Baptista Gil Júnior.

Para Baptista, a prática de exercícios físicos além de proporcionar uma qualidade de vida muito maior, ainda auxilia no desenvolvimento das emoções, garantido de modo muito mais eficaz a obtenção de realização pessoal e profissional.

No entanto, existem algumas condições necessárias para que os exercícios auxiliem na qualidade de vida.  Para o professor, tais práticas precisam ser regidas pelos três “As”: alegria, apoio e assiduidade.

Leia o artigo na íntegra e entenda melhor os três “As” e como o exercícios físicos garatem uma melhor vida profissional.

É inegável que a correria do dia a dia nos atrapalha e muito quando o assunto é saúde e bem estar. Trabalho, estudos, casa, filhos, carreira, lazer,  tudo isso ocupa nossas agendas e nos sobrecarrega amplamente, e, no fim, quem acaba “pagando o pato” é nossa saúde.

Os efeitos são percebidos em tudo, seja no alto nível de estresse presente em grande parte das pessoas ou até mesmo em deslizes que cometemos com relação à nossa alimentação. Isso fica claro quando não se cumpre à risca alguns processos simples e eficazes para que tenhamos uma vida um pouco mais saudável. Refiro-me aqui principalmente ao esquema da Pirâmide Nutricional. Conhecida por grande parte das pessoas, o esquema deixa de ser seguido por diversos motivos que vão desde a falta de tempo até o próprio esquecimento, por exemplo.

Tendo como inspiração a pirâmide e percebendo a dificuldade de grande parte das pessoas em segui-la, o designer Li Jianye desenvolveu uma espécie de “marmita para alimentação  saudável”. Possuindo divisórias com indicações ela permite uma organização nutricional mais efetiva e acaba funcionando como um guia alimentar de fácil e rápido preparo.

Simples e genial!

Muitas vezes, a correria do dia a dia não nos permite ter uma alimentação saudável. Segundo os médicos, o ideal é comer a cada três horas, priorizando os alimentos mais leves e nutritivos. Mas é difícil interromper a rotina de trabalho e estudo para preparar uma refeição saudável.

Pensando nisso, o Nutriatividade traz para você uma receita leve, rápida, prática e gostosa, ideal para o lanche da tarde, quando bate aquela fome. Além de deliciosa, a receita tem um baixo valor calórico, por isso, não vai atrapalhar sua dieta.  Confira os ingredientes e como se prepara o maravilhoso sanduíche de ricota:

Sanduíche prático de ricota (2 porções)

Ingredientes:

- 4 fatias de pão integral light,

- 1 xícara de chá de ricota amassada,

- 1 cenoura pequena ralada, tomate-cereja,

- folhas de rúcula e

- 2 colheres de sopa de maionese light.

Preparo: Em uma frigideira antiaderente, doure as fatias de pão e reserve. Misture a ricota à maionese até obter uma pasta homogênea (se quiser reforçar a acidez do sabor, acrescente uma colher de chá de mostarda); parta os tomates-cereja ao meio (no sentido do comprimento) e rasgue as folhas de rúcula com as mãos.

Em uma fatia de pão, espalhe metade da mistura de ricota e, sobre ela monte as folhas de rúcula, a cenoura ralada e os tomates-cereja fatiados. Cubra com a outra faia de pão.

Repita a operação para montar o segundo lanche. Depois disso, embrulhe em plástico-filme.

O seu lanche da tarde está garantido. Aproveite para saborear e acabar com a fome de maneira rápida e saudável. Bom apetite!

Até a próxima!

Hoje o Nutriatividade mostra para você os benefícios de um esporte completo e simples de ser praticado. Para você que não gosta de academia, tem preguiça da caminhada ou tem aversão ao fato de ficar transpirando, uma matéria sobre a natação.

A natação é uma técnica antiga, mas muitas pessoas desconhecem todos os benefícios que ela oferece. Especialistas afirmam que começar a praticar ainda quando bebê ajuda a desenvolver um sistema respiratório mais resistente a doenças e alergias.
É um esporte completo, pois mexe com toda a musculatura do corpo. Além disso, com a amortização do impacto dos movimentos físicos pela água, a probabilidade de sofrer uma lesão é praticamente nula. Quem nada chega a perder aproximadamente 600 calorias por hora, enrijecendo os músculos e definindo a silhueta. A modalidade também melhora a respiração e a coordenação motora. Além de todos os benefícios físicos que oferece, a natação também relaxa a mente e ativa a memória, garantindo uma ótima oxigenação para o cérebro.

E não podemos esquecer que também é um grande combatente do estresse, já que com a grande concentração exigida na hora da respiração e nos movimentos, faz com que você alivie as tensões e esqueça um pouco dos problemas do dia a dia.

Saiba um pouco mais sobre os estilos e seus benefícios:

-  Peito / Clássico. Os músculos mais exigidos nesse estilo são os peitorais e aqueles localizados na parte anterior da perna, entre o pé e o joelho (flexores tipiais).

- Costas. Trabalha os músculos das costas, barriga, bumbum, peito e parte anterior das coxas.

- Borboleta. É ótimo para fortalecer ombros e braços e exige uma ótima coordenação entre pernas e braços.

- Crawl. Ajuda na definição muscular das costas e braços.É um estilo que permite que você nade por um longo período de tempo e com rapidez, favorecendo para quem quer emagrecer.

Então, aproveite as dicas e caia na piscina! Os benefícios a curto, médio e longo prazo são excelentes. Seu corpo e mente vão agradecer!

Até a próxima!

Um assunto que tem sido bastante abordado ultimamente nos meios de comunicação, principalmente na televisão e na internet, é a Ração Humana. Especulações sobre o que é o composto, os efeitos colaterais e quem pode tomar ou não fazem parte dos questionamentos da maioria das pessoas.

Pensando nisso, o Nutriatividade vai responder cinco questões sobre a Ração e apresentar um vídeo, de uma matéria exibida no Globo Repórter, sobre o composto. Confira:

1. 1. A ração humana emagrece?

Ela é uma mistura de cereais integrais e sementes, torna-se muito rica em fibras – o que ajuda a dar uma maior sensação de saciedade e faz com que a fome demore mais tempo a aparecer.

1. 2. Usar ração humana para substituir refeições emagrece?

Substituir uma refeição diária (café da manhã ou jantar, por exemplo) por leite/iogurte/frutas/vitaminas com a ração humana pode ser perigoso. O emagrecimento saudável não é fruto da restrição e/ou diminuição brusca de alimento. Na verdade, é resultado de um controle equilibrado da alimentação ao longo do dia

1. 3. A ração humana engorda?

Cada pacote comercializado apresenta fórmulas e composições diferentes, por isso, é preciso tomar cuidado. Uma porção pode variar de 120 a 180 calorias. O ideal é não abusar. Duas colheres de sopa da mistura por dia pode ser um bom complemento alimentar.

1. 4. A ração humana auxilia no funcionamento do intestino?

Quem tem intestino solto deve evitar a mistura, pois a quantidade de fibras pode fazer com que o problema se agrave. Para não ter o efeito inverso, ou seja, ficar com o intestino preso, é preciso tomar muito líquido, para que todas essas fibras tenham água suficiente para absorver.

1. 5. Existem restrições para o uso da ração humana?

Grávidas, hipertensos e diabéticos devem estar atentos aos efeitos colaterais da Ração Humana. Isso porque algumas receitas trazem ingredientes como cacau, guaraná em pó e açúcar mascavo.

Aproveite os benefícios da Ração Humana, mas lembre-se: é essencial que tudo seja acompanhado por exercícios físicos.

Até a próxima!

Uma ideia que vem ganhando força pelo Brasil: malhar apenas entre mulheres. Muitas academias têm investido nesse ramo e a iniciativa tem dado certo. Hoje, o Nutriatividade vai falar sobre você e para você, mulher.

Há tempos, as mulheres já estão ganhando espaços exclusivos dentro de alguns meios. É comum vermos lojas especializadas em produtos femininos, salões de beleza exclusivos para mulheres e até mesmo espaços dentro dois meios de transporte, como os vagões, onde só podem circular as pessoas do sexo feminino, sempre visando o bem estar das senhoras.

Pensando no conforto e no possível constrangimento que algumas poderiam sofrer, um nicho de academias cresce e atrai muitas adeptas: espaços para exercícios físicos exclusivos para serem frequentados por mulheres.  Assim como nas academias convencionais, elas fazem avaliações físicas e montam uma programação que atende a necessidade individual da aluna. Além disso, esses locais oferecem o “Fast Gym”, ou seja, um sistema de exercícios que visa o emagrecimento e/ou fortalecimento dos músculos de forma acelerada. Em apenas 30 minutos é possível entrar e sair da academia cumprindo um circuito de malhação intenso, que mistura musculação e aeróbica.

Frequentadoras dessas academias não sentem falta do clima de “paquera” das convencionais. Elas estão ali apenas para entrar em forma, cuidar da saúde, se sentir bem e compartilhar experiências. Esse tipo de academia é ideal para a mulher moderna, que não tem tempo nem paciência de enfrentar lugares muito cheios, com os famosos “sarados” de academia.

Então, se você, mulher, procura um centro de bem estar, que ofereça mais do que uma simples academia, não deixe de procurar em sua cidade as academias exclusivas. Afinal, toda mulher merece o que há de melhor. Fique linda e aproveite o seu dia. É o que deseja a equipe do Nutriatividade.

Até a próxima!

Hoje, o Nutriatividade traz a última lista de dicas dos nossos “Gurus da Saúde”. Nos posts anteriores, acompanhamos o que especialistas dizem sobre saúde, dietas e bem estar. Ser saudável e atingir o peso ideal pode ser mais fácil do que nós pensamos. Basta conseguir o equilíbrio certo entre a alimentação e os exercícios.
 
Para encerrar a nossa série de listas, o acupunturista Hong Jin Pai nos mostra cinco dicas para melhorar os sintomas de estresse e garantir uma vida mais longa. Confira:
1.       Reclamar da vida só causa estresse – Em vez de resmungar porque faz frio, vista um agasalho.
2.       Passamos a maior parte do dia no trabalho – Por isso, você precisa amar o que faz.
3.       Aproveite o trânsito – Para escutar alguma música que goste, estudar um idioma ou, se não estiver dirigindo, ler um livro ou revista.
4.       Seja otimista – Lembre-se de que todas as crises são passageiras.
5.       A terceira idade deve ser a melhor fase da vida – Estude, exercite-se e leia. Ficar parado só acelera o envelhecimento.
Bom fim de semana! Até a próxima!

Muitas pessoas lutam diariamente para emagrecer ou manter o peso ideal. Sabemos que o segredo está num equilíbrio entre a quantidade de calorias ingeridas e aquilo que é queimado pelo corpo, através de exercícios. Ainda assim, perder peso é uma tarefa difícil.

Pensando nisso, mais uma dos nossos “Gurus da Saúde” aconselha você sobre a alimentação. Alguns hábitos simples podem ajudar muito no combate à obesidade e má alimentação.  O penúltimo recado da nossa série vem da nutricionista Tânia Rodrigues, que já trabalhou com os jogadores de Corinthians e da equipe de Vôlei do Suzano. Preste atenção:

1)      Acostume-se a beber mais água. Deixe uma garrafa sobre a mesa de trabalho e outra no carro.

2)      Inclua, pelo menos, três frutas na alimentação diária. Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir diversas doenças, inclusive o câncer.

3)      Não saia de casa sem se alimentar. Se sua refeição for apenas um cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite à xícara.

4)      O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se você tem mais fome a noite, faça um esforço e coma menos nesse horário. O corpo se acostumará e você terá mais apetite de manhã.

5)      Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato 30 minutos antes das atividades físicas. Isso vai melhorar seu rendimento.

Aproveite bem as dicas e lembre-se: em nosso próximo post traremos a última lista de dicas dos nossos “Gurus da Saúde”. Não perca!

Mais uma segunda-feira. Outra semana começando com uma lista de promessas que inclui entrar na academia e fazer dieta, não é mesmo?! O Nutriatividade está aqui para te incentivar e te apoiar.

Nos últimos posts, você acompanhou uma série de dicas relacionadas à alimentação e exercícios físicos. Porém, isto não é tudo. É importante que você esteja relaxado e calmo para cuidar melhor da saúde. Pensando nisso, mais um dos nossos “Gurus da Saúde” te ajuda.

O recado de hoje é mandado pelo doutor Maurício Hirata, clínico geral e endocrinologista. São dicas preciosas para um melhor desempenho físico e profissional. Confira:

1. Arrume um espaço na agenda para fazer ginástica, como o horário do almoço.
2. Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida de casa.
3. Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou apartamento e observe os movimentos dos animais. “É excelente para relaxar”.
4. Tente não perder muito tempo de seu dia no trânsito.
5. Deixe a janela do quarto entreaberta se você tem dificuldade em acordar de manhã. A luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia

Uma boa semana pra você! Aproveite e até a próxima!