Dormir é tão importante para a saúde quanto fazer exercícios físicos ou alimentar-se bem. Ao descansarmos, revigoramos todo cansaço físico e mental que foi acumulado durante o dia. As horas de sono representam um terço da nossa vida, logo, se a noite não for bem aproveitada e suficiente para descansar o corpo, o organismo fica sujeito à problemas de saúde como infecções, depressões, entre outras doenças.

Ao dormimos vivemos um processo muito interessante, entramos num estado fisiológico diferente. As ondas cerebrais se alteram (diferente de quando estamos acordados); os músculos entram num estado de relaxamento; a temperatura corporal cai; o ritmo respiratório muda, assim como as taxas hormonais e a frequência dos batimentos cardíacos.

Muitas pessoas não têm uma boa noite de sono por preocupação com o trabalho. Ao acordar pela manhã, se sentem estressadas, irritadas e ao decorrer do dia têm sintomas como falta de atenção e de memória, gerando dificuldades de aprendizado e concentração, atrapalhado o desenvolvimento de suas atividades. De acordo com o professor da UNESP Catsumaza Hoshino, pessoas que dormem oito horas e ainda acordam com vontade de dormir, possivelmente, sofrem de distúrbios ou patologias do sono. A apneia é outro exemplo comum.

Alguns hábitos podem ajudar a ter um sono mais tranquilo: não comer alimentos pesados e, sim, de fácil digestão; não tomar café ou refrigerante, pois podem alterar o seu estado de relaxamento, deixando-o “elétrico”; evitar dormir em lugares barulhentos ou com muita claridade. Todas essas dicas são fundamentais para que uma noite não seja desperdiçada.

Fonte: Saúde na Rede

Ficar horas em frente ao computador pode se tornar algo muito ruim para a saúde, pois pode causar problemas como: dor muscular, tendinite, artrose, artrite, entre outras doenças. A LER (Lesão por Esforço Repetitivo) entra nesse contexto por se tratar de um problema ligado principalmente à atividade profissional do indivíduo. Ela tem evolução lenta, que pode deixar o trabalhador incapacitado depois de um período sem tratamento ou de contínuo esforço.

Muitas empresas, hoje, atuam com base na digitação e internet. Dentro dessa rotina, pessoas que trabalham como recepcionistas, bancários, jornalistas, digitadores, telefonista, entre outros, ficam sentados praticamente o dia inteiro, fazendo movimentos repetitivos com as mãos, dedos e punhos. Além disso, em muitos casos, sentam de forma errada, sem postura e com a coluna curvada.  Isso acontece desde a hora em que chegam à empresa até a hora de ir embora.

O comportamento dessas pessoas não pode ser mudado apenas por elas mesmas, pois o trabalho tem que ser feito desta maneira. O pensamento na melhora de qualidade de desempenho dos funcionários, sem que seja prejudicial à saúde dos mesmos, deve partir também da empresa, de uma política adotada por ela. Seria de grande genialidade da organização, colocar em prática ações de prevenção a essa rotina para que probelmas como a LER não atingisse os colaboradores.

Tais ações incluem fornecer acompanhamento médico; executar todos os dias, na parte da manhã, exercícios e alongamentos específicos para cada parte do corpo; fornecer alguns minutos de descanso durante o trabalho, sem contar o horário de almoço. Todas essas ações seriam eficazes contra essa situação.

Alguns hábitos também podem ser de grande ajuda para evitar problemas musculares. Fazer alongamentos periódicos (principalmente em partes do corpo específicas, como punho, pescoço, braços), exercitar-se caminhando ou correndo, andando de bicicleta ou malhando são boas tentativas de manter-se bem. E outra maneira é tentar sentar-se da maneira correta com a coluna ereta. Tais precauções devem ser tomadas  para evitar um risco maior à sua saúde.

Fonte: Meusalario

Quem foi que disse que as brincadeiras de crianças devem ficar no passado? É possível sair do saudosismo usando como desculpa a saúde, pois essas atividades são uma excelente maneira de se exercitar e entrar em forma de maneira divertida.

Além de ser uma forma descontraída de praticar exercícios físicos, as brincadeiras servem como alternativa para quem quer cuidar da saúde, mas não gosta ou tem preguiça de ir até uma academia. A professora de Educação Física Sueli Nicolau Boaro, da Unesp, afirma que “para as pessoas que não se motivam com a academia, exercícios como bambolê, corda e patins são bastante indicados”.

Além dos benefícios óbvios à saúde, essas brincadeiras são excelentes porque podem ser feitas ao ar livre, trazendo, além de motivação, benefícios para o humor e até mesmo para a autoestima. Uma pesquisa recente feita pela Universidade de Essez, no Reino Unido, comprovou através de testes e acompanhamento com mais de 1,2 mil pessoas que são necessários apenas cinco minutos de exercícios físicos ao ar livre para colher bons resultados às saúdes física e mental.

Esses exercícios, quando feitos com regularidade, são ótimos meios de gastar calorias e adquirir resistência física. Porém é válido ressaltar que até mesmo essas brincadeiras devem ser praticadas apenas depois de uma avaliação física, para não causar o efeito reverso do pretendido.

Leia esta matéria na íntegra e veja os benefícios que andar de bicicleta, patins, pular nacama elástica e até mesmo rodar bambolê podem trazer.

Fonte: Yahoo!

O poder da música é imensurável. Ouvir uma boa melodia pode ser um remédio e tanto, um tratamento que, dependendo do momento, pode ser mais eficaz que as fórmulas vendidas nas farmácias.

A música é comprovadamente uma aliada da saúde de do bem-estar e ainda é usada por médicos no tratamento de doenças sérias, como asma, lesões cerebrais e até mesmo o câncer.

Segundo explicação científica da coordenadora da Clínica de Musicoterapia das Faculdades Metropolitanas Unidas, em São Paulo, Maristela Smith, “a música atinge em cheio o sistema límbico, região do nosso cérebro responsável pelas emoções, pela motivação e pela afetividade”. Ela ainda diz que pacientes portadores do Mal de Alzheimer, por exemplo, resgatam aspectos da memória através de canções e sons de rotina, exemplifica a coordenadora.

As notas musicais não precisam necessariamente serem usadas dentro de um consultório para trazerem benefícios à saúde. Na hora de relaxar na volta do trabalho ou num momento de descontração, ouvir uma canção agradável pode ser extremamente prazeroso e produtivo.

Algumas pessoas afirmam que ao trabalharem ouvindo música conseguem fazê-lo com mais qualidade e renderem mais, pois estão exercendo uma função séria, um compromisso, que é o trabalho, mas ao mesmo tempo estão também em contato com algo relaxante.

A música pode ser usada também para melhorar o ambiente de trabalho e auxiliar na comunicação entre os funcionários, pois, comprovadamente, é indicada para casos de distúrbio de comunicação, como a gagueira, e de comportamento, como a hiperatividade ou a falta de concentração.

Leia a matéria na íntegra e confira os múltiplos benefícios da música na saúde e no bem-estar.

Fonte: UOL

O Ministério da Saúde adverte: ficar muito tempo sentado é prejudicial para a saúde.

Com o passar do tempo, sentar-se virou sinônimo de descanso e conforto, porém, o simples ato de permanecer sentado durante um longo período pode causar problemas sérios, como é o caso daqueles que trabalham em escritórios e automóveis.

Esse costume de permanecer sentado nos é apresentado desde pequenos, na escola, por exemplo, onde somos colocados na cadeira e temos que adquirir determinada postura comportamental. Isso acontece durante todos os anos de estudo.

“Hoje em dia existem muitas profissões que mantém o indivíduo sentado. Quem trabalha em escritório ou como motorista, por exemplo, precisa tomar alguns cuidados com o corpo”, afirma o fisiologista da Unifesp, Raul Santo de Oliveira.

A maior consequência de permanecer muito tempo sentado é o comprometimento da coluna vertebral. O aparecimento de dores nas costas e o desvio postural é a causa da inflamação dos nervos e pode levar a problemas seríssimos, como a hérnia de disco.

Além desses problemas, ficar muito tempo sentado pode trazer também problemas de circulação e obesidade.

A melhor saída para evitar esses problemas sérios obviamente não é abandonar o emprego, mas sim fazer alongamentos em períodos determinados para reposicionar o corpo e alcançar o equilíbrio. A hora do almoço, do cafezinho e a ida ao banheiro podem ser aliados da saúde.

Além do esforço, as empresas para qual trabalham também precisam ter consciência dos males de trabalhar sentado e investir mais em técnicas que visem o aumento da qualidade de vida dos funcionários, como a ginástica laboral e a ergonomia, por exemplo.

Leia esta matéria na íntegra e saiba como fazer para não passar por esses problemas de saúde trabalhando com mais conforto e consciência.

Fonte: Yahoo!

Você provavelmente já recebeu uma indicação de alguma dieta que promete milagres, reduções de peso em pouco tempo e um corpo esbelto sem esforço. Se você nunca recebeu uma indicação deste tipo, fique atento, pois provavelmente algum dia uma pessoa próxima de você te indicará uma dieta “da moda”, ou você ouvirá sobre ela na mídia.

O motivo da atenção especial acerca destes métodos é que eles quase nunca têm origem ou autor conhecido, sua eficácia não é garantida e elas, muitas das vezes, podem surtir o efeito inverso do prometido, ou seja, causar danos à sua saúde.

O objetivo inicial de todas elas é causar um desequilíbrio entre o total de calorias ingerido e o gasto energético, de modo a promover catabolismo (degradação) das gorduras do organismo que comumente se acumulam pelo corpo provocando efeito estético indesejável. Veja abaixo um exemplo de dieta da moda:

“O regime da Lua – sugere ingerir só líquidos durante as 24 horas antes de cada fase da Lua. Como a água facilita os processos de excreção, a perda de peso não está associada à perda de gordura. Além disso, pode ocorrer a perda de minerais.”

Na maioria das vezes, o método utilizado para promover esse desequilíbrio energético consiste na omissão ou proibição do consumo de um determinado grupo de alimentos ou nutrientes. Outras dietas incentivam a ingestão exagerada de alguma substância ou nutriente com a promessa de que funcionará como um “queimador de gordura” ou “acelerador de metabolismo”.

Infelizmente, até agora nenhuma dessas dietas apresentou resultados eficazes. Quando parecem funcionar, geralmente seu resultado é apenas em curto prazo e elas ainda provocam, com a perda de peso, a degeneração da saúde. Isso porque estão associadas  a problemas graves, como a deficiência de nutrientes específicos, redução da massa muscular, mau humor, tonturas, falta de energia e até mesmo doenças mais graves como anemia, dislipidemia, hipertensão, carência de vitaminas e minerais, constipação, reações alérgicas, entre outros perigos.

A melhor e mais segura maneira de se começar uma dieta, é consultar um nutricionista. Ele irá promover uma educação alimentar adequada para o seu organismo e te auxiliará a alcançar hábitos alimentares saudáveis, manutenção do peso dentro do adequado, com efeitos duradouros, sem sacrifícios e riscos para a saúde, sempre indicando uma dieta equilibrada, variada, rica em alimentos naturais, bem colorida e que contenha todos os grupos de alimentos (cereais, frutas, verduras, legumes, carnes, leite e substitutos, grãos, açúcar e gorduras saudáveis) em proporções adequadas.

Enfim, pense duas vezes antes de começar a seguir uma dieta famosa, e lembre-se:  é essencial um acompanhamento de um profissional!

No dia a dia são grandes os fatores que contribuem para o nosso estresse: o engarrafamento, problemas escolares dos filhos, prazos no trabalho ou até um pequeno esquecimento alheio deixam muitos extremamente vulneráveis. As situações de estresse e de ansiedade são grandes vilãs do cotidiano e qualquer um está à mercê desses males. E, ao contrário do que muitos podem pensar, para quem trabalha em casa o risco é ainda maior.

Muitas pessoas – a maioria mulheres – quando passam por momentos de irritação ou ansiedade, procuram compensar essas sensações ruins “atacando” a geladeira, procurando o prazer e alívio momentâneo que a comida pode trazer. No caso das mulheres que trabalham em casa, a situação se agrava ainda mais, pois a geladeira está ali, sempre por perto, oferecendo uma sensação prazerosa e de curtíssimo prazo. E alguns quilos a mais também.

A ansiedade já é conhecida antiga das mulheres. Seja por curtos períodos ou períodos mais extensos, é difícil achar quem nunca tenha passado por esses momentos desagradáveis. Ansiedade é uma emoção subjetiva, que geralmente oferece uma sensação desconfortável de incerteza, seja sobre o futuro ou uma situação de perigo que muita das vezes é insignificante ou até mesmo inexistente.

A médica ginecologista, geriatra e sexóloga Ângela Carvalho afirma: “Esta é uma situação comum e que pode ter resultados desastrosos”. Ela diz que esta constante procura por alívio nos alimentos traz grandes possibilidades de aumento de peso e, com isso, a retenção de líquidos e acúmulo de gorduras localizadas. Essas desagradáveis consequências podem trazer na bagagem uma baixa autoestima e até mesmo casos de depressão.

É preciso saber quando essas atitudes estão chegando à compulsão: a pessoa não escolhe hora e nem lugar para a alimentação, que se torna desregrada e nada sadia. Geralmente essa é a grande porta para distúrbios alimentares, como a obesidade ou a bulimia. Quando se chega a esse estado, é indicado a procura urgente de um acompanhamento médico, de um psicoterapeuta ou nutricionista (ou os dois ao mesmo tempo, de preferência).

Para fugir desse estado e afastar o estresse ou ansiedade, é recomendada a prática de outras atividades que oferecem prazer e satisfação, como atividades físicas. Pode-se começar uma caminhada no parque, uma corrida pelo calçadão da praia ou um esporte. Além de gastar energia, libera serotonina, substância responsável pela sensação de prazer e bem estar. Boas noites de sono e métodos de relaxamento também podem ajudar a diminuir o estresse.

Enfim, os risco e vilões são muitos, mas as alternativas para manter-se saudável e de bem com a vida também são muito variadas. Vença essa batalha!

Fonte: Corpo a Corpo

Conhecida como “inimiga silenciosa da saúde”, por não apresentar sintomas, a doença é causada pelo aumento na contração das paredes das artérias responsáveis po fazer o sangue circular pelo corpo. O movimento acaba sobrecarregando órgãos como o coração, os rins e o cérebro. E caso não receba o tratamento adequado, a hipertensão pode provocar complicações graves como o entupimento de artérias, acidentes vasculares cerebrais (AVC) e infartos.

O Brasil, segundo dados divulgados nesta segunda-feira pelo Ministério da Saúde, tem visto um avanço preocupante da doença, que hoje já atinge 25% da população no país. Vale salientar, porém, que apesar de questões genéticas influenciarem, ela é causada também por outros fatores que são amplamente discutidos aqui no Nutriatividade, dos quais podemos citar como principais a falta de prática de exercícios físicos, o estresse e a alimentação desregrada.

Confira abaixo um artigo bem interessante, publicado pelo site Minha Vida, no qual o especialista em cardiologia e presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME), José Kawazoe Lazzoli, dá oito dicas para evitar e controlar a hipertensão.

Confira a explicação de cada dica citada.

Até a próxima!

Tais elementos refletem-se em tarefas realizadas sem prazer e com um nível muito abaixo do que se pode atingir. Tudo isso somado pode facilmente causar estresse e, até mesmo, doenças mais graves, como a depressão.

Contudo, existem diversas medidas que podem ser tomadas para que se consiga superar esses problemas. Uma das principais, certamente, é a prática de exercícios físicos como garante, em matéria do Jornal Correio da Paraíba, o professor de educação física João Baptista Gil Júnior.

Para Baptista, a prática de exercícios físicos além de proporcionar uma qualidade de vida muito maior, ainda auxilia no desenvolvimento das emoções, garantido de modo muito mais eficaz a obtenção de realização pessoal e profissional.

No entanto, existem algumas condições necessárias para que os exercícios auxiliem na qualidade de vida.  Para o professor, tais práticas precisam ser regidas pelos três “As”: alegria, apoio e assiduidade.

Leia o artigo na íntegra e entenda melhor os três “As” e como o exercícios físicos garatem uma melhor vida profissional.

A natação é uma técnica antiga, mas muitas pessoas desconhecem todos os benefícios que ela oferece. Especialistas afirmam que começar a praticar ainda quando bebê ajuda a desenvolver um sistema respiratório mais resistente a doenças e alergias.
É um esporte completo, pois mexe com toda a musculatura do corpo. Além disso, com a amortização do impacto dos movimentos físicos pela água, a probabilidade de sofrer uma lesão é praticamente nula. Quem nada chega a perder aproximadamente 600 calorias por hora, enrijecendo os músculos e definindo a silhueta. A modalidade também melhora a respiração e a coordenação motora. Além de todos os benefícios físicos que oferece, a natação também relaxa a mente e ativa a memória, garantindo uma ótima oxigenação para o cérebro.

E não podemos esquecer que também é um grande combatente do estresse, já que com a grande concentração exigida na hora da respiração e nos movimentos, faz com que você alivie as tensões e esqueça um pouco dos problemas do dia a dia.

Saiba um pouco mais sobre os estilos e seus benefícios:

-  Peito / Clássico. Os músculos mais exigidos nesse estilo são os peitorais e aqueles localizados na parte anterior da perna, entre o pé e o joelho (flexores tipiais).

- Costas. Trabalha os músculos das costas, barriga, bumbum, peito e parte anterior das coxas.

- Borboleta. É ótimo para fortalecer ombros e braços e exige uma ótima coordenação entre pernas e braços.

- Crawl. Ajuda na definição muscular das costas e braços.É um estilo que permite que você nade por um longo período de tempo e com rapidez, favorecendo para quem quer emagrecer.

Então, aproveite as dicas e caia na piscina! Os benefícios a curto, médio e longo prazo são excelentes. Seu corpo e mente vão agradecer!

Até a próxima!