Com a correria do dia-a-dia, muitas pessoas deixam de fazer uma das refeições consideradas mais importantes: o café da manhã. Além de ser uma excelente fonte de energia para as atividades diárias, a refeição matinal é uma aliada para quem quer perder peso. Segundo algumas pesquisas, quando a pessoa não se alimenta de manhã, o organismo é obrigado a trabalhar menos e isso reduz o gasto calórico. Por outro lado, o hábito de tomar café ajuda na aceleração do metabolismo.

Outro fator que contribui para o ganho de peso é que quando não nos alimentamos logo cedo, temos mais chances de ter picos de fome, ou seja, há uma tendência maior para exagerarmos nas refeições seguintes e “beliscarmos” algumas besteiras durante o dia.  É importante ficar atento ao que estamos comendo e dar preferência a opções saudáveis, ricas em fibras e vitaminas.

Para ter um café da manhã saudável e completo temos que ingerir todos os tipos de nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo humano*. Os carboidratos podem ser encontrados nos pães, biscoitos, nos cereais matinais e nos bolos. As proteínas estão no leite, no iogurte, no queijo e nos ovos. As vitaminas e os minerais ficam presentes nas frutas e nos sucos. E as gorduras são encontradas na manteiga, margarina e requeijão.

Opções para um café da manhã saudável*:

Vitaminas de frutas (maçã, banana ou mamão) com aveia, açúcar ou adoçante

Pão integral (com manteiga, margarina, requeijão ou presunto)

Queijo branco

Suco natural (laranja, por exemplo)

Torradas com geléia

1 copo de iogurte

1 prato fundo de cereal com leite 
 
*Sempre checar com médicos e nutricionistas se o seu organismo demanda limitações, como é o caso dos diabéticos, hipertensos e outros.

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Esse post está foi criado em sexta-feira, maio 22nd, 2009e faz parte da categoria Alimentação. Você pode assinar nosso feed de comentários desse post: RSS 2.0. Você também pode comentar abaixo ou linkar a gente no seu próprio site. Seu comentário vai para o ar na hora, mas nós poderemos deletar qualquer conteúdo inapropriado. Em caso de dúvidas, leia nosso termo de conduta.