Uma ideia que vem ganhando força pelo Brasil: malhar apenas entre mulheres. Muitas academias têm investido nesse ramo e a iniciativa tem dado certo. Hoje, o Nutriatividade vai falar sobre você e para você, mulher.

Há tempos, as mulheres já estão ganhando espaços exclusivos dentro de alguns meios. É comum vermos lojas especializadas em produtos femininos, salões de beleza exclusivos para mulheres e até mesmo espaços dentro dois meios de transporte, como os vagões, onde só podem circular as pessoas do sexo feminino, sempre visando o bem estar das senhoras.

Pensando no conforto e no possível constrangimento que algumas poderiam sofrer, um nicho de academias cresce e atrai muitas adeptas: espaços para exercícios físicos exclusivos para serem frequentados por mulheres.  Assim como nas academias convencionais, elas fazem avaliações físicas e montam uma programação que atende a necessidade individual da aluna. Além disso, esses locais oferecem o “Fast Gym”, ou seja, um sistema de exercícios que visa o emagrecimento e/ou fortalecimento dos músculos de forma acelerada. Em apenas 30 minutos é possível entrar e sair da academia cumprindo um circuito de malhação intenso, que mistura musculação e aeróbica.

Frequentadoras dessas academias não sentem falta do clima de “paquera” das convencionais. Elas estão ali apenas para entrar em forma, cuidar da saúde, se sentir bem e compartilhar experiências. Esse tipo de academia é ideal para a mulher moderna, que não tem tempo nem paciência de enfrentar lugares muito cheios, com os famosos “sarados” de academia.

Então, se você, mulher, procura um centro de bem estar, que ofereça mais do que uma simples academia, não deixe de procurar em sua cidade as academias exclusivas. Afinal, toda mulher merece o que há de melhor. Fique linda e aproveite o seu dia. É o que deseja a equipe do Nutriatividade.

Até a próxima!

Hoje, o Nutriatividade traz a última lista de dicas dos nossos “Gurus da Saúde”. Nos posts anteriores, acompanhamos o que especialistas dizem sobre saúde, dietas e bem estar. Ser saudável e atingir o peso ideal pode ser mais fácil do que nós pensamos. Basta conseguir o equilíbrio certo entre a alimentação e os exercícios.
 
Para encerrar a nossa série de listas, o acupunturista Hong Jin Pai nos mostra cinco dicas para melhorar os sintomas de estresse e garantir uma vida mais longa. Confira:
1.       Reclamar da vida só causa estresse – Em vez de resmungar porque faz frio, vista um agasalho.
2.       Passamos a maior parte do dia no trabalho – Por isso, você precisa amar o que faz.
3.       Aproveite o trânsito – Para escutar alguma música que goste, estudar um idioma ou, se não estiver dirigindo, ler um livro ou revista.
4.       Seja otimista – Lembre-se de que todas as crises são passageiras.
5.       A terceira idade deve ser a melhor fase da vida – Estude, exercite-se e leia. Ficar parado só acelera o envelhecimento.
Bom fim de semana! Até a próxima!

Muitas pessoas lutam diariamente para emagrecer ou manter o peso ideal. Sabemos que o segredo está num equilíbrio entre a quantidade de calorias ingeridas e aquilo que é queimado pelo corpo, através de exercícios. Ainda assim, perder peso é uma tarefa difícil.

Pensando nisso, mais uma dos nossos “Gurus da Saúde” aconselha você sobre a alimentação. Alguns hábitos simples podem ajudar muito no combate à obesidade e má alimentação.  O penúltimo recado da nossa série vem da nutricionista Tânia Rodrigues, que já trabalhou com os jogadores de Corinthians e da equipe de Vôlei do Suzano. Preste atenção:

1)      Acostume-se a beber mais água. Deixe uma garrafa sobre a mesa de trabalho e outra no carro.

2)      Inclua, pelo menos, três frutas na alimentação diária. Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir diversas doenças, inclusive o câncer.

3)      Não saia de casa sem se alimentar. Se sua refeição for apenas um cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite à xícara.

4)      O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se você tem mais fome a noite, faça um esforço e coma menos nesse horário. O corpo se acostumará e você terá mais apetite de manhã.

5)      Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato 30 minutos antes das atividades físicas. Isso vai melhorar seu rendimento.

Aproveite bem as dicas e lembre-se: em nosso próximo post traremos a última lista de dicas dos nossos “Gurus da Saúde”. Não perca!

Mais uma segunda-feira. Outra semana começando com uma lista de promessas que inclui entrar na academia e fazer dieta, não é mesmo?! O Nutriatividade está aqui para te incentivar e te apoiar.

Nos últimos posts, você acompanhou uma série de dicas relacionadas à alimentação e exercícios físicos. Porém, isto não é tudo. É importante que você esteja relaxado e calmo para cuidar melhor da saúde. Pensando nisso, mais um dos nossos “Gurus da Saúde” te ajuda.

O recado de hoje é mandado pelo doutor Maurício Hirata, clínico geral e endocrinologista. São dicas preciosas para um melhor desempenho físico e profissional. Confira:

1. Arrume um espaço na agenda para fazer ginástica, como o horário do almoço.
2. Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida de casa.
3. Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou apartamento e observe os movimentos dos animais. “É excelente para relaxar”.
4. Tente não perder muito tempo de seu dia no trânsito.
5. Deixe a janela do quarto entreaberta se você tem dificuldade em acordar de manhã. A luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia

Uma boa semana pra você! Aproveite e até a próxima!

Às vezes, a rotina não nos permite dar sequência às nossas atividades físicas. Promessas de entrar na academia e/ou fazer caminhadas diárias acabam sendo sufocadas por conta da vida agitada que levamos. Todavia, temos que lembrar que os exercícios auxiliam no emagrecimento, melhoram o metabolismo e dão mais disposição para o trabalho e outras obrigações.

Hoje, o Nutriatividade vai continuar dando as dicas dos “Gurus da Saúde” para uma vida mais saudável. O assunto é atividade física. E quem dá o recado é uma dupla de médicos: os reumatologistas Fernanda Lima e Ari Stiel Radu elaboraram uma lista com cinco pontos importantes para se praticar exercícios em cidades grandes, mesmo com a vida agitada que os moradores das metrópoles levam. Confira abaixo:

1. Não pratique exercícios em locais expostos à poluição, como avenidas movimentadas. Escolha horários com menos tráfego ou deixe para se exercitar em casa, numa esteira, por exemplo.
2. A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a intensidade da atividade física.
3. Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o esforço com atividades físicas poderá ser em vão.
4. Seja paciente com seu corpo. Em um mês, você não vai recuperar o atraso de dez anos.
5. Evite exercitar-se em horários de calor excessivo, para não sofrer desidratação.

Bom fim de semana!

Continuando com a nossa série de dicas dos “Gurus da Saúde”, vamos falar sobre emagrecimento.  Quem manda o recado de hoje é um médico endocrinologista, autor dos livros “Pontos para o Gordo”, “Desta vez eu emagreço” e “Magro para Sempre”.

Confira abaixo, os cinco mandamentos elaborados pelo doutor Alfredo Halpern de auxílio para emagrecer e manter do peso ideal:

1 – Não se culpe por ser gordo

Procure ajuda e emagreça!
2 – Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas.

O importante é aprender a comer!
3 – Não há alimento proibido.

O segredo é não exagerar em nada!
4 – É possível comer bem e ter um peso normal.

Tudo é uma questão de equilíbrio. Você precisa dar preferência a alimentos saudáveis e ter o hábito de praticar exercícios.

5 – Obesidade é uma doença e, às vezes, seu tratamento requer a intervenção de medicamentos .

Mas lembre-se: eles precisam ser receitados por um médico!

Até a próxima!

Aqui, no Nutriatividade, sempre priorizamos o seu bem-estar. Por isso, os próximos posts do nosso blog vão ser especiais. Durante esta semana, você vai conferir algumas dicas sobre a saúde, que foram elaboradas por especialistas. Esses passos podem nos ajudar muito com os cuidados que devemos ter em relação aos hábitos alimentares, vícios e sedentarismo. Além disso,  eles nos animam a cuidar mais da nossa saúde.

Sendo assim, para começarmos bem, hoje vamos conhecer Os 11 mandamentos de Nuno Cobra , um preparador físico especialista em treinamento humano especializado em cuidados com o corpo e a mente. Segue a lista abaixo:

• Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. “Ele é uma agressão ao organismo”
• Alimente-se a cada três horas, em pequenas quantidades.
• Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível.
• Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte
• Evite ficar nervoso. Em situações de estresse, boceje e espreguice-se.
• Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e esqueça da vida.
• Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante.
• Nenhum tratamento funciona se os vícios não forem abandonados e se não se adquirirem hábitos de higiene de vida.
• Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre.
• Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente.
• Faça elogios com mais frequência. Essa tática funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar a seu lado.

Até a próxima!

Não é de hoje que vemos reportagens, matérias, vídeos e pessoas falando sobre a longevidade dos japoneses. A expectativa de vida no Japão é a mais alta do mundo, chegando a uma média de 85,5 anos para as mulheres e quase 80 anos de idade para os homens. Porém, é comum saber casos de japoneses que apagam as velinhas dos 100 anos. Não é raro também ver um nipônico batendo recorde como pessoa mais velha do mundo. Mas qual será o segredo do Japão?

Sabemos que um país desenvolvido oferece uma qualidade de vida bem melhor para seus habitantes e a possibilidade de ter um bom emprego e uma boa moradia também contribuem muito para uma vida estabilizada. Todavia, nem todas as pessoas que moram no Japão têm garantia de trabalho ou casa. Porém, um fator determinante coloca o país oriental à frente de todos os outros do mundo: a alimentação.

A culinária japonesa é muito saudável. Com uma vasta quantidade de legumes, peixes, arroz, algas, verduras, frutos do mar e iguarias especiais, todas muito bem harmonizadas no prato, a comida japonesa não é vetada em nenhum tipo de dieta para perder peso. Pelo contrário, a culinária nipônica é indicada para quem quer manter o organismo equilibrado, pois conta com a quantidade ideal de carboidratos, fibras e proteínas, necessários para uma alimentação controlada e saborosa.

Mas muita calma. Antes de sair por aí comendo toda comida oriental que encontrar é necessário estar ciente de que, assim como em qualquer outro tipo de alimento, a comida nipônica em excesso pode fazer mal. A dica é comer até estar 80% satisfeito e sempre se servir em tigelas pequenas. Outro segredo precioso é comer com os olhos, apreciar o alimento antes de degustá-lo.

Se você nunca comeu um bom sushi, experimente. É um alimento saudável, saboroso e que pode se tornar mais uma opção na hora de escolher um restaurante ou cardápio.

Bom apetite!

Para quem não aguentou e acabou exagerando no Carnaval, a desintoxicação alimentar é a melhor solução para a voltar a rotina sem problemas com a saúde. Eliminando-se gordura, açúcar, álcool e outras toxinas que fazem mal ao organismo, é possível até perder peso, além de “limpar” os sistemas linfático e sanguíneo.

Os hábitos alimentares de muitos brasileiros (principalmente os que habitam as grandes cidades) é composta por produtos que podem prejudicar a saúde. Nestes, geralmente são encontradas grandes quantidades de gordura, colesterol, açúcares, cafeína etc. O que contribui ainda mais para a contraindicação desses alimentos é a falta de nutrientes, sais minerais e fibras, por exemplo.

O melhor para quem quer “virar o jogo” através da gastronomia é a Dieta de Desintoxicação Holística. Confira!

Até a próxima!

Os doces são o ponto fraco e a tentação de muitos brasileiros. Quase todas as pessoas gostam de comer uma sobremesa após as refeições, uma fatia de bolo à tarde, tomar um suco bem adoçado para refrescar. Muitas vezes eles são uma opção para o complemento da alimentação. Todavia, temos que ter muito cuidado, pois a ingestão de açúcar em excesso pode trazer algumas consequências nada agradáveis, como cáries e aumento de peso.

Não é preciso se apavorar e achar que a vida vai ficar “sem sabor”, que os doces devem ser eliminados para sempre de sua rotina de alimentação ou que não existirão mais opções de sobremesa para você.  O açúcar tem um substituto muito saudável e saboroso: o adoçante.

Quando comparado ao açúcar, o adoçante oferece uma série de vantagens, especialmente no que diz respeito à redução do número de calorias nos alimentos. Além disso, uma porção de adoçante pode adoçar até 600 vezes mais do que a mesma quantidade de açúcar. Outro ponto negativo é o fato de que o açúcar refinado passa por alguns processos químicos que diminuem a quantidade de nutrientes que ele oferece ao organismo.

Para curtir o carnaval bem disposto e evitar o mal estar causado pela hiperglicemia, alguns passos simples podem se tornar essenciais para garantir a diversão nos próximos dias de folia:

•             Substitua o açúcar por adoçante aspartame na hora de adoçar as bebidas

•             Prepare sobremesas utilizando produtos dietéticos, como leite condensado e creme de leite light

•             Se houver dificuldades de encontrar o adoçante, dê preferência ao açúcar mascavo, que é mais saudável que o refinado

Se quiser saber um pouco mais sobre qual adoçante é melhor para você, confira uma lista com as vantagens e desvantagens de cada um, no blog Saúde Plena, do portal UAI!