Viemos informar que, a partir desta semana, não serão mais publicados posts no blog Nutriatividade.
Mas os posts publicados até hoje ficarão no ar, para quem quiser reler e lembrar sempre das nossas dicas de saúde.
Abraços,
Equipe eCoopertec
Como já falamos aqui no blog, o trabalho é uma das principais causas do estresse. Mas, se incluirmos alguns hábitos na nossa rotina, podemos transformar nosso ambiente em um local agradável e evitar doenças laborais. Veja algumas dicas bem simples:
- Respire: a respiração é muito importante, mas esquecemos dela no nosso dia a dia. Quando lembrar, faça três respirações lentas, suaves, e retorne ao trabalho.
- Mude de ares: vá a outros lugares, como o banheiro ou a salinha do café, para esfriar a cabeça, se acalmar ou apenas para ficar em silêncio.
- Renove-se: no trabalho, jogue fora coisas desnecessárias, termine o trabalho de modo diferente, participe de alguma atividade extra.
- Beba água: beba pelo menos quadro copos de água por dia, principalmente se trabalha em ambiente com ar condicionado. Você vai perceber que terá mais energia.
- Seja compreensivo: pondere bem quando ouvir um comentário ou crítica. Na maioria das vezes, as pessoas querem ajudar e não fazer maldade ou julgar.
- Respeite suas necessidades básicas: coma bem, beba muita água, faça exercícios, respire ar fresco, descanse, durma cedo. Garanta espaço para suas necessidades essenciais.
- Reorganize-se: se possível, mude os móveis de lugar, reorganize seus arquivos e dê a sua cara ao local de trabalho.
- Deixe as farpas de lado: quando ficar irritado ao responder um e-mail, dê uma volta, jogue água fria no rosto e releia o que escreveu. Tire as farpas e palavras duras e, então, envie.
(Estas dicas foram retiradas do livro “101 maneiras de ter um ótimo dia no trabalho”, de Stephanie Goddar Davidson.)
Geralmente passamos oito horas por dia – ou até mais – na frente do computador. Com tantas tarefas e diversas preocupações no dia a dia, não prestamos atenção à nossa postura. E o resultado de uma má postura são dores crônicas e doenças relacionadas ao trabalho.
Temos que cuidar para não deixar nosso corpo “desmoronar” na cadeira, por mais que pareça confortável. Também não podemos tensionar demais os músculos e articulações.
Veja algumas dicas básicas para cuidar da postura:
- Sente sobre os ísquios (os dois ossos pontudos da bacia, que ficam na transição entre os glúteos e o púbis).
- Os pés devem ter um apoio firme no chão. Se você não alcançar, apoie-os em algum lugar. O importante é que os joelhos fiquem num ângulo de 90 graus. Isso ajuda a não sobrecarregar a coluna lombar. Também é válido e saudável sentar de pernas cruzadas.
- Os antebraços devem ficar apoiados sobre a mesa e não devem ficar encolhidos ou distantes do teclado do computador. Os ombros devem ficar confortáveis, sem tensão e principalmente longe das orelhas.
- Os olhos devem alcançar a tela sem que você precise abaixar ou levantar o pescoço. Isso causa contrações desnecessárias e dores na cervical e maxilar.
- A tela do computador deve ter uma luminosidade adequada para não estressar os olhos.
- Faça pequenas pausas de pelo menos cinco minutos a cada hora de trabalho. Levante-se, mexa-se e alongue pescoço, braços e as mãos para desfazer as tensões.
- A temperatura do ambiente deve ser agradável, com boa iluminação, sem lâmpadas piscando. A ventilação deve ser adequada e o nível de ruído no ambiente estar dentro do aceitável. Tudo isso interfere no conforto físico necessário para desempenhar o seu trabalho.
Prestar atenção na nossa postura garante um melhor desempenho no trabalho, nos poupa energia e deixa a mente mais acordada. Cuide-se!
A informação “Fumar faz mal a saúde” está inserida em diversos estabelecimentos e em veículos de comunicação do Brasil. Sendo assim, a maioria das pessoas que tem acesso a qualquer desses meios já sabe os riscos que o cigarro pode fazer. Neste contexto, é preciso ter muito cuidado com este vício e com as consequências negativas no dia a dia e na saúde.
O cigarro contém uma mistura composta por, aproximadamente, 4.720 substâncias tóxicas. Parte delas é gasosa – incluindo o monóxido de carbono, e algumas são partículas, como o alcatrão, a nicotina e a água. Ele traz doenças cardiovasculares, respiratórias (bronquite crônica e o enfisema), além de câncer, até chegar à morte.
Os efeitos do cigarro podem interferir diretamente no desenvolvimento de trabalho e na vida pessoal de uma pessoa. Algumas ficam mais lentas, com olheiras e apresentam um aspecto de cansaço e tem mais facilidade em contrair doenças respiratórias graves. Como consequência, ocorrem às faltas ao trabalho, a queda de produtividade e as aposentadorias precoces. Paralelamente, ainda existem os gastos economicamente não mensuráveis, como a dor, o sofrimento pessoal e familiar dos vitimados.
A lei que proíbe o fumo em lugares fechados foi aprovada até pelos próprios fumantes, pois muitos deles têm noção de que o prejuízo não é só para quem fuma, mas também é muito prejudicial para os não-fumantes, pois a fumaça circula no ar e a respiração das pessoas não para, ou seja, elas acabam inalando aquelas substâncias.
Muitas empresas se empenham pelo cumprimento da norma, caminho este que é, sem dúvidas, o natural e desejável para o bem estar de todos e evitar os riscos à produtividade gerados pelo empregado fumante.
Fontes: A.Esgoti /Uni site: Beleza e Saúde/ Cibersaude
Como afirma o Engenheiro agrônomo e doutor em Meio Ambiente Moacir Roberto Darolt, os alimentos orgânicos são as melhores opções para a nossa saúde, pois são livres de pesticidas, agrotóxicos, inseticidas praguicidas, adubos químicos e não sofrem modificações genética.
Estes alimentos não são mais indicados somente por não terem agrotóxicos, mas, também, porque sua versão contém mais nutrientes. Exemplos: o frango orgânico possui 25% menos gordura que o tradicional; a carne vermelha possui de 300% a 500% mais ácido conjugado; ovos orgânicos possuem 20% mais vitamina A e 15% mais cálcio; frutas orgânicas possuem 31,9% mais fósforo, 8,5% mais fibras e 18,6% mais proteção natural ao organismo. Análises de laboratório comprovam que os alimentos orgânicos podem ter cinco vezes mais proteínas e vitaminas que os produzidos na forma convencional.
O uso de substâncias como o agrotóxico tem o objetivo de preservar por mais tempo os alimentos, modificar as cores, o sabor e até a textura. Tudo isso resulta em alterações que despertam o interesse das indústrias e, em contrapartida, dos olhos do consumidor final. Porém, o consumo dessas substâncias pode causar prejuízos à saúde, desde uma simples alergia até doenças crônicas, disfunções neurológicas, câncer, sobrecarga hepática, entre outras.
Os principais motivos que levam o consumidor a dar preferência ao alimento orgânico são: o sabor atraente e o teor nutricional, junto a técnicas de cultivo que ajudam a preservar o meio ambiente. No Brasil, os produtos deste tipo recebem o selo de certificação que garante que eles realmente têm origem orgânica. Carnes, vegetais e até vinhos estão na lista de produtos que podem ser encontrados em lojas de produtos naturais e em grandes redes de supermercados.O único problema é que esses alimentos são mais caros do que os tradicionais.
Portanto, pode-se concluir que, apesar do maior custo, os alimentos orgânicos são importantes e contribuem para saúde de todos, pois não só são os benéficos para saúde, mas, também, para a sociedade, o comércio e para a natureza.
Fonte: Equilíbrio; Jardim Flores
A presença do estresse na vida de profissionais em empresas tem se tornado algo muito frequente, devido a diversos fatores ocorridos no ambiente de trabalho. O estresse acontece quando o organismo é submetido a um nível muito alto de esforço e tensão, entre as principais causas para o problema estão: o descontentamento com colegas e chefes, a insatisfação salarial, as políticas adotadas pela empresa, a rotina, a insônia, a falta de conhecimento, entre outros.
Tais fatores podem, por consequência, gerar tipos diferentes de doenças, alterando o equilíbrio interno do indivíduo e causando problemas de saúde graves, como a gastrite, o infarto e o derrame. Assim como transtornos emocionais, como a depressão, a síndrome do pânico e o zumbido no ouvido, o que é muito curioso.
Especialistas do Instituto Ganz Sanchez, em São Paulo, dizem que 15% da população mundial e mais de 28 milhões de brasileiros, independente do sexo ou da idade, sofrem com este tipo de problema. Dentre os distúrbios emocionais citados por eles, destaca-se que o maior estresse é também caudado pela exposição a grandes ruídos – o uso de fones de ouvido e celulares com volume muito alto, por exemplo, além de maus hábitos alimentares – abuso de cafeína e doces. O trabalhador deve ficar atento caso note que tem zumbido diariamente, pois pode vir a acontecer uma perda auditiva. Outros sintomas que também merecem atenção especial são a falta de concentração, cansaço, irritação, ansiedade e depressão, desmotivação etc. O desconforto causado pelo zumbido no ouvido pode ser eliminado com hábitos regulares de não ouvir sons muito altos e ter uma alimentação saudável.
Considerando todos esses distúrbios e doenças, podemos citar algumas soluções para que o estresse não tome conta de nós.
- Vinte minutos diários de ioga e meditação
- Atividades de relaxamento
- Atividades físicas regulares
- Ler
- Tentar ter momentos livres para fazer o que gosta
- Sair
- Rir
- Bater papo com os amigos
- Alimentação saudável
Todas essas dicas podem reduzir o seu estado de estresse.
Vale lembrar que as organizações empresariais podem ser prejudicadas por um trabalho mal desenvolvido de um profissional que sofre com este mal. Por esse motivo, é fundamental que as empresas invistam em tratamento, com o objetivo de melhorar o rendimento e a produção de seus funcionários.
Fonte: UOL
Dormir é tão importante para a saúde quanto fazer exercícios físicos ou alimentar-se bem. Ao descansarmos, revigoramos todo cansaço físico e mental que foi acumulado durante o dia. As horas de sono representam um terço da nossa vida, logo, se a noite não for bem aproveitada e suficiente para descansar o corpo, o organismo fica sujeito à problemas de saúde como infecções, depressões, entre outras doenças.
Ao dormimos vivemos um processo muito interessante, entramos num estado fisiológico diferente. As ondas cerebrais se alteram (diferente de quando estamos acordados); os músculos entram num estado de relaxamento; a temperatura corporal cai; o ritmo respiratório muda, assim como as taxas hormonais e a frequência dos batimentos cardíacos.
Muitas pessoas não têm uma boa noite de sono por preocupação com o trabalho. Ao acordar pela manhã, se sentem estressadas, irritadas e ao decorrer do dia têm sintomas como falta de atenção e de memória, gerando dificuldades de aprendizado e concentração, atrapalhado o desenvolvimento de suas atividades. De acordo com o professor da UNESP Catsumaza Hoshino, pessoas que dormem oito horas e ainda acordam com vontade de dormir, possivelmente, sofrem de distúrbios ou patologias do sono. A apneia é outro exemplo comum.
Alguns hábitos podem ajudar a ter um sono mais tranquilo: não comer alimentos pesados e, sim, de fácil digestão; não tomar café ou refrigerante, pois podem alterar o seu estado de relaxamento, deixando-o “elétrico”; evitar dormir em lugares barulhentos ou com muita claridade. Todas essas dicas são fundamentais para que uma noite não seja desperdiçada.
Fonte: Saúde na Rede
Ficar horas em frente ao computador pode se tornar algo muito ruim para a saúde, pois pode causar problemas como: dor muscular, tendinite, artrose, artrite, entre outras doenças. A LER (Lesão por Esforço Repetitivo) entra nesse contexto por se tratar de um problema ligado principalmente à atividade profissional do indivíduo. Ela tem evolução lenta, que pode deixar o trabalhador incapacitado depois de um período sem tratamento ou de contínuo esforço.
Muitas empresas, hoje, atuam com base na digitação e internet. Dentro dessa rotina, pessoas que trabalham como recepcionistas, bancários, jornalistas, digitadores, telefonista, entre outros, ficam sentados praticamente o dia inteiro, fazendo movimentos repetitivos com as mãos, dedos e punhos. Além disso, em muitos casos, sentam de forma errada, sem postura e com a coluna curvada. Isso acontece desde a hora em que chegam à empresa até a hora de ir embora.
O comportamento dessas pessoas não pode ser mudado apenas por elas mesmas, pois o trabalho tem que ser feito desta maneira. O pensamento na melhora de qualidade de desempenho dos funcionários, sem que seja prejudicial à saúde dos mesmos, deve partir também da empresa, de uma política adotada por ela. Seria de grande genialidade da organização, colocar em prática ações de prevenção a essa rotina para que probelmas como a LER não atingisse os colaboradores.
Tais ações incluem fornecer acompanhamento médico; executar todos os dias, na parte da manhã, exercícios e alongamentos específicos para cada parte do corpo; fornecer alguns minutos de descanso durante o trabalho, sem contar o horário de almoço. Todas essas ações seriam eficazes contra essa situação.
Alguns hábitos também podem ser de grande ajuda para evitar problemas musculares. Fazer alongamentos periódicos (principalmente em partes do corpo específicas, como punho, pescoço, braços), exercitar-se caminhando ou correndo, andando de bicicleta ou malhando são boas tentativas de manter-se bem. E outra maneira é tentar sentar-se da maneira correta com a coluna ereta. Tais precauções devem ser tomadas para evitar um risco maior à sua saúde.
Fonte: Meusalario
É difícil nos dias de hoje encontrar pessoas que não tenham que cumprir prazos e horários, ou simplesmente não se importem com eles. Característica dos dias corridos, a pressa é considerada uma síndrome e pode trazer consequências importantes para saúde, afirmam especialistas.
De acordo com International Stress Management Association do Brasil (Isma-BR), entidade que estuda os efeitos do estresse, tal síndrome já assombra 30% dos brasileiros. Ela não é uma doença, mas atinge níveis diferentes de comportamento, modificando a qualidade de vida dos indivíduos.
A pressa pode alterar a qualidade de vida em diversos níveis: pessoal, profissional, emocional e físico. Com isso, a pessoa deixa de se relacionar bem com outras pessoas e compromete o seu desenvolvimento no trabalho, podendo até causar doenças como distúrbios gástricos, transtornos alimentar, insônia, dores musculares, fadiga e pressão alta.
O que os pesquisadores não sabem é se esse transtorno é causado pelo ritmo imposto pela atualidade ou se é genético.
Leia a matéria na íntegra e saiba mais sobre os sintomas e consequências da correria no seu dia a dia.
Fonte: UOL
Quem foi que disse que as brincadeiras de crianças devem ficar no passado? É possível sair do saudosismo usando como desculpa a saúde, pois essas atividades são uma excelente maneira de se exercitar e entrar em forma de maneira divertida.
Além de ser uma forma descontraída de praticar exercícios físicos, as brincadeiras servem como alternativa para quem quer cuidar da saúde, mas não gosta ou tem preguiça de ir até uma academia. A professora de Educação Física Sueli Nicolau Boaro, da Unesp, afirma que “para as pessoas que não se motivam com a academia, exercícios como bambolê, corda e patins são bastante indicados”.
Além dos benefícios óbvios à saúde, essas brincadeiras são excelentes porque podem ser feitas ao ar livre, trazendo, além de motivação, benefícios para o humor e até mesmo para a autoestima. Uma pesquisa recente feita pela Universidade de Essez, no Reino Unido, comprovou através de testes e acompanhamento com mais de 1,2 mil pessoas que são necessários apenas cinco minutos de exercícios físicos ao ar livre para colher bons resultados às saúdes física e mental.
Esses exercícios, quando feitos com regularidade, são ótimos meios de gastar calorias e adquirir resistência física. Porém é válido ressaltar que até mesmo essas brincadeiras devem ser praticadas apenas depois de uma avaliação física, para não causar o efeito reverso do pretendido.
Leia esta matéria na íntegra e veja os benefícios que andar de bicicleta, patins, pular nacama elástica e até mesmo rodar bambolê podem trazer.
Fonte: Yahoo!
